Como fortalecer a coluna vertebral?
Os exercícios do core, como os abdominais, também trazem benefícios para a região lombar. As vantagens dos exercícios para fortalecer a coluna vertebral é que eles também são úteis para trabalhar outros grupos musculares do corpo. Nesse caso, propomos fazer abdominais que, é claro, permitem trabalhar a barriga e a coluna ao mesmo tempo.
Como é o alongamento da coluna vertebral?
O alongamento geral da coluna é um exercício simples, de baixo impacto, ideal para fortalecer a coluna vertebral e reduzir a recorrência das dores nas costas. De fato, conforme detalhado em um estudo publicado em Boletim da Associação Médica de Porto Rico, o alongamento é a base da reabilitação dessa patologia.
Como manter a curva natural da coluna vertebral?
Lembre-se de manter o pescoço alongado, os ombros para trás e de não flexionar os cotovelos. Além disso, não force a parte inferior das costas; Depois, lentamente, direcione a parte inferior do corpo para trás, mantendo a curva natural da coluna vertebral.
Como fazer exercícios para fortalecer a coluna?
E uma forma de fazer isso é incluir exercícios para fortalecer a coluna, que também contribuem para o alívio de dores na área e correção da postura, em suas sessões de treinamento. Que tal conhecer algumas dessas atividades? 1. Alongamento para lombar 2. Alongamento cruzado de quadril 3. Abdominal bracing 4. Ponte 5. Exercício de contração 6.